Nie lepiej ponieważ jesteś "za bardzo wypoczęty" Z rana to rób rozciąganie dynamiczne czyli na przykład wymachy prostą nogą, ale nie rozciąganie statyczne. ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez [...]
[...] spróbuj treningu HIIT, na początek co 2-3 dzień. Szczegóły wyrzuci Ci wyszukiwarka, ale generalnie będzie to wyglądać tak: kilku -kilkunastominutowa rozgrzewka (przebieżka), rozciąganie nóg, i 60sek trucht - 30 sek sprint na max - 30sek trucht - 30sek sprint - 30sek trucht - 30 sek sprint - 60sek (lub więcej) trucht. Do tego zestaw [...]
a i jeszcze co ćwiczę staram się chodzić na siłownię 3-4 razy w tygodniu, ale zdarza się że i 5 albo 6 jakoś tak polubiłam, ale czytając forum nie wiem czy to nie za często co ćwiczę: Trening: Rozgrzewka rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 15 kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2x15 hantle 4 kg 3. Przyciąganie drążka [...]
[...] ze robie jedną serie pompek potem odrazu brzuszki i po brzuszkach odrazu przysiadey itd. i w kółko. Stopniowo mam zamiar zwiększać powtórzenia i serie. Po wszystkim pożądne rozciąganie. Dzien 2. Podciąganie na drążku. I to jest ważniejsza grupa mięsni jaka mnie interesuje a więc 1 seria na maxa i druga tak samo. Ale kolejny trening to 1 [...]
[...] i rozluźnić ścięgna. Potem wykonaj trzy superserie. Rób do upadłego, ale nie wykonuj powtórzeń wymuszonych. Minutowy odpoczynek między superseriami wykorzystuj na powięziowe rozciąganie tricepsa i bicepsa. Na triceps - umieść jedną rękę za głowę, tak jak przy prostowaniu rąk ze sztangielkami jednorącz, sięgnij drugą ręką i chwyć się za [...]
[...] treningu to trening typowo siłowy, pozostałe 4h to sparingi i ćwiczenie techniki. Dodatkowo po każdym treningu skaczę co najmniej 5 min na skakance, robię brzuszki, pompki i rozciąganie. Raz w tygodniu biegam, poza tym dużo chodzę. Moim celem jest ogólna redukcja tłuszczu, z naciskiem na brzuch i biodra. Problemem jest dla mnie ustalenie [...]
[...] /0x 75kg*** 5. orbi: 10 interwałów 30/30 (nie wiem, na jakim tętnie, niby ta maszyna pokazywała 180coś ale jej nie wierze ) + 10 minut spokojnego "płynięcia" 6. rozciąganie *przy okazji pieprznął mi lewy nadgarstek, nie wiem co i dlaczego mu sie stało, ale bolał jak sam s...syn ** tu chyba za gwałtownie poszły mi ręce do góry i [...]
Dzisiejszy trening jest dla mnie wykończający, nie wiem jak dla innych dla mnie najtrudniejszy }:-( Rozgrzewka + 20 przysiadów z gryfem + MC 20x z gryfem C. 1a. pompki 25x1; 20x3 1b. renegade row 8 x 4 8kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 8 kg/ręka 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na piłcę 8x4 6kg/ręka 3b. prostowanie [...]
DT Obliczyłam chleb z mąki razowej (dzięki Małgosi), jutro podjadę do sklepu kupić pełnoziarnistą, bo mi się skończyła właśnie i wyrzuciłam opakowanie, obliczę ten drugi chlebek :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6ad3f49953d433b910ae180febf40c1.png Trening: Rozgrzewka + 20 przysiadów z gryfem + MC 20x z gryfem + 20 uginanie rąk z gryfem C. 1a. pompki [...]
[...] 3x15 10 kg 1. wyciskanie waskie na plaskiej (obciażenie było 9 kg, nie wiem ile ważył gryf) 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 1b x-band walk 3x 30sek 60 sek przerwy - tego niestety nie zrobiłam, bo nie było trenerów, a ja za chiny nie wiedziałam jak to zrobić, nie wiedziałam tez gdzie sa do tego gumy :-( Plank max Bieżnia 27 min rozciąganie
[...] czarny bez, cola zero, warzywa. Jest sprawa (będę zaraz również sam tego szukał) - będę potrzebował jakąś rozpiskę / plan rozciągania całego ciała. Takie solidne, prawdziwe rozciąganie po wysiłku fizycznym. Chciałbym to włączyć codziennie żeby były tego efekty. Jak ktoś ma ciekawy link to będę wdzięczny. [...]
a ia mam pytanie co lepsze będzie dla mnie jeśli stawiam na zwinność szybkość siłe itp trening oczywście jest pod parkour i free running i co lepsze Domator czy trening gimnastyczny? sam nie wiem co wybrać żeby być silny i sprawny do le parkour i free running . hmm a z ta akrobatyka to jest tak nie jestem pewien alo oni tam trenuja same [...]
czas na kolejny wpis DT. dzień 3 środa - brzuch i klatka lekko -skłony tułowia na ławce skośnej 3 x25-30 ok, pompy jakiejś nie ma -plank 3 razy po ok 1 min fajne ćwiczenie, nie tylko na brzuch, daje czadu -podnoszenie nóg w leżeniu na ławce 3 x25-30 też dość dobrze czuje to ćwiczenie znacie jakieś fajne ćwiczenia na brzuch? klatka [...]
05.11.2014 DT środa Dawno nie miałem takich domosów wszystkich ćwiczonych partii - i o to chodzi !!! Z rana nogi jak z betonu, później doszły kaptury (po MC), najszerszy grzbietu i triceps, oby tak dalej. Dzisiaj lajtowy dzień, nie napociłem się za bardzo. Trening dzień 3 środa - brzuch i klatka lekko -pompki szerokie z obciążeniem [...]
12.11.2014 DT środa Lekkie domosy tricepsa, dwugłowe, plecy też lekko obolałe. Dziś postanowiłem nie robić brzuszków, miedzy plecami a nogami http://hormonwzrostu.edu.pl/metody-treningu/abs-czyli-czego-nie-lubi-twoj-brzuch/ strona polecona przez Giaurnemo. Więc od dziś zamiast brzucha będzie orbitrek Trening dzień 3 środa - klatka [...]